-
04:00 Биологические часы начинают отсчет новых суток в организме.
Подготовка к пробуждению.
Этот час чреват обострением болезней.
-
05:00 Концентрация кортизона (гормона, отвечающего за обмен веществ) в крови в 6 раз выше, чем днем.
-
06:00 Активируется обмен веществ, повышая уровень сахара и аминокислот.
Подготавливается энергия, необходимая для нового дня.
-
07:00 Лучшее время для подъема, утренней зарядки и завтрака.
Завтрак должен быть плотным, полученная энергия придает силу на весь день.
-
08:00 Начинается утренний пик подъема работоспособности.
-
09:00 Организм устойчив к работе, но уровень работоспособности невысокий.
-
10:00 Хорошо функционирует кратковременная память.
Подходящее время для действий, требующих внимания и сообразительности.
Температура тела достигает максимума.
-
11:00 Самая высокая работоспособность.
Дети меньше ошибаются в счете.
В школьном расписании следует предусматривать «трудные уроки».
-
12:00 Кровоснабжение мозга снижается.
Время для обеда и восстановления сил.
-
13:00 Работоспособность на 20-30% ниже среднесуточного уровня.
Полезна умеренная двигательная активность.
-
14:00 Усталость ощутима, но достаточно физкультурной паузы или кратковременного отдыха, чтобы ее преодолеть.
-
15:00 Новый пик подъема работоспособности.
-
16:00 Активируется кровообращение.
Оптимальное время для занятий физической культурой и спортом.
-
17:00 Прилив жизненных сил.
Время для выполнения домашнего задания.
-
18:00 Время для ужина.
Он должен быть легче, чем обед.
-
19:00 Рабочий день окончен.
Пульс становится реже, кровяное давление снижается, ЦНС (Центральная Нервная Система) становится более чувствительной к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды.
-
20:00 Неподходящее время для еды: пища, съеденная после 20 часов вечера останется непереваренной до утра.
-
21:00 Подготовка ко сну.
-
22:00 Снижается обмен веществ.
Работоспособность резко падает.
-
23:00 Активность обмена веществ минимальна.
Снижаются до минимума частота пульса и температуры тела.
-
24:00 Интенсивно происходит рост и развитие, т.к. клетки делятся быстрее, чем днем.
В полночь лучше заживают раны.
-
01:00 Для «жаворонков» - глубокий сон, для «сов» - менее глубокий.
-
02:00 Возрастает чувствительность к холоду.
-
03:00 Снижается до минимума уровень мелатонина (гормона, отвечающего за настроение).
Страдающие депрессией просыпаются в мрачном расположении духа.
