Физиологи говорят, что правильная осанка не дается нам от рождения,
ее надо вырабатывать. Чтобы дети ходили, стояли и сидели красиво, чтобы
этот навык стал естественной потребностью, родителям, придется приложить
усилия. Но усилия окупятся сторицей. Потому что правильная осанка не
только красива, она еще и функциональна, при ней положение тела наиболее
устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении
мышц. Когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. А
если он идет, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку,
позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.
Последствия кривой спины
► Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение.
► При
плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это
автоматически ведет к тому, что человек устает быстрее как во время
физической, так и во время умственной работы.
► Плохая осанка может привести к близорукости и остеохондрозу.
► Сутулый, с понурой головой ребенок смотрится неудачником и мямлей.
► Тогда окружающие к нему так и начинают относиться и таким отношением вполне могут на самом деле сотворить из него неудачника.
Пять простых правил
► Наращивать «мышечный корсет». Хорошая осанка немыслима без
равномерно развитой мускулатуры. «Мышечный корсет» спасет даже того,
кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые
соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости,
сутулости...
► Постоянно следить за тем, как ребенок сидит, стоит,
поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пока держаться ровно не
войдет у него в привычку.
► Обращать внимание на позу при письме.
Ноги, спина, руки должны иметь опору. Высота стола должна быть на 2-3 см
выше локтя опущенной руки вашего чада, когда он сидит. Высота стула не
должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо
подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты
под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя
поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 40
см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять.
► Не допускать развития плоскостопия. Плоская стопа нарушает
правильную опору, ноги быстрее устают, ось таза наклоняется и осанка
нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить.
Обратитесь к ортопеду, не запускайте эту проблему.
► Не спать на
мягкой постели. Матрас должен быть ровным, жестким (волосяным или
травяным), подушка – маленькой, низкой, кровать – такой длины, чтобы
ноги можно было свободно вытянуть.
Где соломку подстелить
Не разрешайте своему ребёнку читать,
лежа на боку или на спине, подложив под голову большую подушку. Для
школы купите ранец, а не портфель. Не старайтесь сменить этот ранец на
сумку через плечо хотя бы класса до 6-7-го. А также объясняйте, что
тяжести надо носить не в одной руке, а распределять их между двумя
руками.
Работать над осанкой никогда не поздно. Даже в 15-16 лет еще
можно исправить спину так, что в одежде искривленного позвоночника
видно не будет. Правда, это потребует значительных усилий и занятий под
руководством врача. Но зачем ждать, когда спина станет кривой, не лучше
ли начать заботиться о ней прямо сейчас?
Для правильной осанки полезно:
► Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем.
► Плавать брассом.
►
Ездить верхом. Во время верховой езды позвоночник самовытягивается,
создается надёжный «мышечный корсет», закрепляется правильная посадка.
►
Делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать у стенки
правильно, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны,
подниматься на носки, приседать...
► Носить на голове различные
предметы: кубики, подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не
роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать,
ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке...
► Тренировать координацию движений: делать «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну...
Правильная поза! Встаньте к стене, прикоснитесь к
ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник
выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы
напряжены. Вот она, правильная поза! Тело должно ее запомнить.
Стругова Н.Г.
(«АиФ «Здоровье»» №36 от 04 сентября 2008 г.)
|
