Восемь способов сохранить здоровье школьника. Читать далее
На улице осень, а долгожданные каникулы пролетели так незаметно! Самое
главное, быстро и максимально легко включиться в школьную жизнь.
Четверть короткая, но от нее зависят итоги целого года учебы! По степени напряжения в
первые дни состояние школьника можно сравнить с пребыванием космонавта в
невесомости. Со многими, даже старшеклассниками, начинает твориться
что-то неладное: они часто жалуются на недомогание, раздражаются на
ровном месте или готовы всплакнуть без причины. Самое главное,
правильно организовать учебное и свободное время, побольше есть свежих
овощей и фруктов, не жертвовать прогулками на свежем воздухе. Подробнее
об этих и других способах включения в школьную жизнь вы можете прочитать
в материалах. Каникулы закончились! После недельного релакса
ученикам снова придется вставать на уроки ни свет ни заря, по полдня
сидеть за партами и допоздна корпеть над домашними заданиями. А это не
так-то просто. Как же помочь ребенку выдержать неподъемную учебную
нагрузку и при этом сохранить здоровье?
1. Соблюдать режим дня Справляться
с учебными нагрузками гораздо легче, если ребенок будет вставать, есть,
гулять, делать уроки и отправляться в кровать примерно в одно и то же
время. Младшие школьники не должны ложиться спать позже 21 - 22 часов.
Старшеклассникам тоже надо хорошо высыпаться, поэтому настаивайте, чтобы
подростки ложились не позднее 23 часов.
2. Чередовать нагрузки Почти
полдня ребенок проводит в сидячем, малоподвижном положении. Кровь из-за
этого циркулирует плохо, а в мозг попадает мало кислорода. От усталости
и переутомления спасет чередование умственных и физических нагрузок.
Настаивает на посещении «школяра» спортивной секции, которая ему по
душе. Обычно детям больше всего нравятся спортивные игры.
3. Пить витамины Весной
надо особенно заботиться о здоровье. Ведь организм еще не до конца
привык к перепадам температуры воздуха, и ребенок может с легкостью
подхватить простуду. А частые болезни, как известно, изматывают организм
и усиливают усталость. Посоветуйтесь с врачом и подберите для ребенка
комплекс витаминов.
4. Правильно питаться Чтобы ученик лучше
справлялся с нагрузками, питание должно быть разнообразным, полноценным,
богатым витаминами и микроэлементами. Полезны для нормальной работы
головного мозга мясо, рыба, яйца, творог, кефир, бананы и морепродукты.
Не разрешайте малышу уплетать много сладкого. Переизбыток вредных
простых углеводов, вопреки распространенному мнению, только мешает
школьнику быть бодрым и активным. А вот кусочек черного шоколада не
навредит.
5. Говорить о хорошем Апрель, конечно, не самый
приятный месяц в году, но ведь совсем скоро лето и трехмесячные
каникулы. Бодрое предлетнее настроение, предвкушение солнца, насыщенного
отдыха, веселья и сюрпризов - лучшая защита от усталости и депрессии.
6. Выключить телевизор и компьютер Эти
технические средства утомляют глаза, портят осанку и забирают время,
которое ребенок мог бы потратить на прогулку или занятия спортом.
Первоклашкам не стоит разрешать сидеть перед телевизором или играть на
компьютере больше часа в день. Со старшеклассниками все намного сложнее.
Для них монитор и процессор - рабочие инструменты, которые помогают в
написании реферата, доклада, контрольной. Если подросток просто вынужден
заниматься за компьютером часами, убедите его делать перерывы и
выполнять зарядку для глаз и комплекс упражнений для спины.
7. Заваривать травяные сборы Иногда
дети, перегруженные знаниями и огромным количеством новой, сложной
информации, не могут уснуть по ночам. После школы или перед сном давайте
ученику успокаивающий травяной чай (предварительно проконсультируйтесь с
врачом). Он поможет школьнику расслабиться и снять эмоциональное
напряжение.
8. Не требовать слишком многого! Выдающимися
математиками и физиками становятся далеко не все. Не упрекайте чадо, что
его оценки гораздо хуже, чем у Васи Иванова, или что он снова схватил
трояк за контрольную. Если постоянно внушать ребенку комплекс
неполноценности, психоэмоциональная нагрузка только возрастет. Дайте
сыну или дочке возможность проявить себя в чем-то другом - например, в
рисовании, музыке или фотографии.
